nogi 2

[...] 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie zabilo mnie, czwartego obwodu juz nie zrobilam, nogi najzwyczajniej zlozyly sie pode mna po pierwszym przysiadzie z wyskokiem:)) widac zreszta po wykresie,ze przerwy dluzsze miedzy obwodami, nie dalo razy po prostu [...]

[...] 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - 1 pełna, następne 2/3, bez rękawiczek, ręce mokre i sztanga sie wysuwała }:-( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg ( z kettlem)- OK 6. “Wyciskanie” liny [...]

Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

Dzis dzien aero czyli do pracy (a dzisiaj musialam pojechac do innej miejscowosci) pojechalam rowerem bardzo przyjemnie sie jechalo, jedyny wiatr to ten,ktory sama "wytwarzalam" (jedynie troche czulam nuki i dupke po wczorajszym) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ec7f14813044b98e7f0547c1fccbf2.PNG Z powrotem, poniewaz skonczylam duzo wczesniej, zrobilam [...]

[...] ale niestety potem znowu dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout czyli 7 cwiczen/7 powtorzen/7 serii HSPU pierwsze serie przy scianie potem juz nogi na boksie Thrusters 25 kg TTBmiesnie brzucha odmawialy posluszenstwa po poniedzialkowym dostaniu w kosc Martwy ciag najpierw bylo 60 kg potem zeszlam do 50 bo nie [...]

[...] poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz hantlem zza głowy siedząc 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Łącznie 10 serii triceps ok Dodaj do treningu przedramiona jest ok aha i oczywiscie nogi chyba ze masz jakas kontuzje pozdrawiam

[...] też dlatego 5kg do wznosów, dzięki czemu musiałam robić przerwy co 10, a potem co 5 %-) jednak te unoszenie nóg do bani %-) ja to nawet tyłka nie utrzymałam w powietrzu...nogi uniosłam, ale od razu spadały z hukiem na ziemie /-) ludzie dziwnie się gapili a co do zmian fizycznych... pełno siniaków na łydach po obwodzie z MC, niezidentyfikowany [...]

[...] a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy szły ciężko i powoli, musiałam pilnować wypadów, bo jak robiłam za szybko nogi mi jakoś krzywo wypadały %-) nie byłam w stanie robić bez przerw, za każdym powtórzeniem musiałam wziąć głęboki oddech#-P PP najciężej poszedł, bolały mnie ręce po [...]

[...] wcześniej nie dałem rady wybrać się na siłkę. Co z tym robimy??? mogę te 36min wcisnąć w jakiś dzień ??? Mam cholerny niedosyt! Już na rozgrzewce czuliśmy że będzie ciężko, nogi bardzo ociężałe.. końcówkę zawaliłem przez głupi błąd którego nie zrobię na starcie. Mój ostatni ruch wiosłem wskazywał ostatnie 15m do końca.. i ja głupi zamiast [...]

[...] przedtreningowka aczkolwiek z uwagi ze to pierwszy cykl to bym nie przesadzal. Booster odpusc 6. Jak się odblokować czy clomid wystarczy?Najlepiej zeby to mialo rece i nogi, przed cyklem zrob badania Test,e2, prolaktyna, po cyklu powotrzyc. W razie czego listek clomidu pod ręka. Na drugi dzien po ostatniej mecie, wrzucasz clomid 50mg/ed [...]

[...] dzień wolny od uczelni, z tej okazji zrobiłem coś czego nigdy wcześniej nie doświadczyłem... :-) Wypadły czworogłowe uda i łydka, ale poszedłem za ciosem i zrobiłem całe nogi rozbijając je na dwie sesje treningowe, a wyglądało to tak: 12:00 Trening czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy [...]

[...] (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]

[...] 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 2/15 20 kg (możliwe,że mam aż tak mocne nogi ??) C2 Wznosy tułowia z opadu 2/15 (Ojj czułam i plecy i brzuch) D Plank 3/10 sekund,słabo :-{ A o to micha na dziś: [...]

[...] 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi oparte o jakis stolek . Plecy zacznij od martwego 3 serie na max obciazeniach 3 serie 10 8 6 potem sie podciagaj najlepiej z dodatkowym obciazeniem i wtedy zobaczysz ile [...]

[...] poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi sie, ze ja nadwyrezylam przy rdl bo mi chwyt puszczal :-( No i nogi bola strasznie, ani chodzic, ani siedziec %-) 15.11 czwartek dzien 15 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 24kg /27,5kg [...]

[...] bioder szly calkiem niezle, udalo mi sie dogadac z pilka :-} Przy uginaniu nog myslalam, ze mi odpadna %-) Mialam problem z chodzeniem, bo nuki jak z waty ;-) W MC i RDL nogi sie trzesly. Tym razem troche mniejszy ciezar w rdl, ale nie bylo problemow z chwytem i lepiej mi sie robilo. Brzuch to koszmar #-P Sily brak i do tego bol :-( Troche mi [...]

[...] na zdjęciach „before”? Skinny fat. Niby chuda, ale jednak taka przeciętniacka parówa. Przygarbiona, wielki brzuch lejący się znad majtek, smętnie zwisający zad, zero talii, nogi jak kołki @-) Co widzę na zdjęciach „after”. Ano młodą kobietę, od której bije pewność siebie. Prosta jak struna, wąziutka talia, brzuch jak decha, kształtne nogi, a [...]

[...] posilkiem koszmar, glodna bylam, zmeczona i nawet nie mialam sily i ochoty z ludzmi rozmawiac. Dobrze, ze wyjatkowo dzisiaj nie musialam duzo chodzic, od samego stania nogi nie bolaly tak bardzo. Za to jak wrocilam do domu i zjdlam posilek przedtreningowy, to jakas moc we mnie wstapila 8-) Cwiczylo mi sie duzo lepiej niz ostatnio, przysiady [...]

[...] : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie ustalili odpowiedni dla mnie trening na masę.